Alternativas para mantenerte hidratado en el verano.

by | Jul 27, 2021 | Noticias | 1 comment

Llegó el verano y con él, las altas temperaturas que aumentan el riesgo a deshidratación. Los procesos normales del cuerpo, tales como producir orina y sudor, provocan una pérdida de fluidos. Cuando el cuerpo se encuentra a temperaturas calientes, la pérdida de fluidos es mayor a consecuencia de la producción de sudor que tiene como propósito enfriar el mismo.

El cuerpo humano es aproximadamente 60% agua. Por lo tanto, el agua es esencial para que los sistemas del cuerpo funcionen adecuadamente. Estar bien hidratado puede prevenir el riesgo a desarrollar piedras en los riñones, infecciones del tracto urinario y estreñimiento, entre otras afecciones. Si pierdes más fluidos de los que ingieres, te deshidratarás. Algunos síntomas que puedes presentar si estás deshidratado son: boca seca, dolores de cabeza, cansancio, mareos, falta de concentración y fácil irritabilidad. La sed también es un síntoma de deshidratación, así que no necesitas esperar a sentir sed para ingerir un poco de líquido.

Las necesidades de agua o fluidos varían entre individuo, afectándose por diferentes factores como: edad, sexo, peso, nivel de actividad física, estado de salud, así como el medio ambiente. En general, las mujeres necesitan aproximadamente 9 tazas de fluidos al día, mientras que los hombres 12.5 tazas, para reemplazar el agua perdida. Una manera práctica para saber si estas deshidratado es fijarte en el color de tu orina.  Si estás consumiendo suficiente líquido, el color de tu orina será un amarillo pálido o claro. Por otro lado, si estás deshidratado, el color de tu orina será un amarillo oscuro o intenso.

Si no eres muy fanático del agua, puedes adquirir tus necesidades de fluidos de otras fuentes.  A continuación, diferentes opciones que “cuentan” para mantenerte hidratado en el verano: 

  • Aguas/ Aguas carbonatadas con sabor:
  • Agua en infusión de frutas:
  • Licuados o batidos de frutas y/o vegetales:
  • Jugos 100%:
  • Tés fríos:
  • Helados a base de agua o “sorbetes”:
  • Paletas congeladas de frutas o jugos:
  • Frutas con alto contenido de agua (90-100%): melón de agua, melón cantalupo y fresa; (70-89%): uva, china, pera y piña:
  • Vegetales con alto contenido de agua (90-100%): lechuga, repollo, apio y espinaca; (70-89%): zanahoria, brécol cocido y aguacate:
  • Gelatinas:

Prefiera opciones sin azúcares añadidas. Para saber si un producto no tiene azúcares añadidas puedes mirar la etiqueta nutricional (“added sugars”).

 Otros “tips”:

  • Carga siempre una botella para rellenar
  • Ingiere líquidos en las comidas y entre medio de estas
  • Si vas para la playa o a un parque, lleva frutas con alto contenido de agua empacadas como meriendas. 

 Por: Veronica Velazquez Matos, RDN, LND

 Referencia: How Much Water Do You Need. By Barbara Gordon, RDN, LD. Published November 6, 2019. Reviewed March 2020. Retrieved from: eatright.org.

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