Meriendas indispensables que no pueden faltar en la lonchera de tu hijo de regreso a clases.

by | Jul 19, 2021 | Noticias | 1 comment

Las necesidades calóricas y vitamínicas de los niños deben ser satisfechas en su totalidad para garantizar el aprovechamiento académico de los mismos.  Es por esto que debemos ser intencionales al momento de elegir los alimentos que vamos a colocar en las meriendas de nuestros hijos. También debemos satisfacer los gustos de estos, sin afectar el balance nutricional. 

1. Siempre prefiera alimentos frescos como frutas y vegetales que están cargados de nutrientes esenciales para el crecimiento de los chicos. 

2. Siempre sea creativo y opte por cortar las frutas y los vegetales de forma divertida y atractiva para los chicos.

3. Combine las frutas o vegetales con algún alimento que contenga proteína, como queso, jamón, o alimentos creados con semillas como nueces y almendras, por ejemplo almendras secas o mantequilla de maní.

4. Al elegir alimentos de rápido acceso debe considerar su densidad o valor nutricional leyendo correctamente la etiqueta nutricional:

a. Busque alimentos de 100 calorías o menos.

b. Evalúe el contenido de azúcar, grasas y sodio:  

– 5g de azúcares añadidas o menos por porción

– 140mg de sodio o menos por porción

– 3g de grasa o menos

c. Trate de que incluya proteína, al menos 3g o más o incluya una porción de las arriba mencionadas.

5. Incluya siempre al menos 4oz de agua por cada merienda para mantener a los chicos hidratados y aun mas los meses de mayor calor. 

Siempre tenga presente el variar los alimentos e incluir los gustitos de su preferencia de vez en cuando y hacer arreglos con los chicos para que acepten más frutas y vegetales. Sobre todas las cosas, permítale disfrutar de sus alimentos.

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